Меню и список покупок
План тренировок и питания на неделю. За две минуты.
- Браузер телефон и компьютер, ставить ничего не нужно
- 2 мин от первого вопроса до готовой недели
- 615 упражнений с видео
Выберите цель
Пример: женщина, 68 кг, зал Всё тело · 3 дня
1 950 ккал в день тренировки
136 г белка в день
135 минут в неделю
3 тренировки в неделю
- Пн Всё тело 45 мин Фронтальный присед · Отжимания широкой постановкой рук
- Вт Отдых
- Ср Всё тело 45 мин Силовой рывок штанги · Жим Арнольда
- Чт Отдых
- Пт HIIT 45 мин Выпады в прыжке · Заминка после бега
- Сб Отдых
- Вс Отдых
Дефицит без голодных дней: мышцы сохраняются за счёт белка и силовых.
Собрать такую неделю под себя Пример: мужчина, 72 кг, зал Верх / низ · 4 дня
3 200 ккал в день тренировки
130 г белка в день
239 минут в неделю
4 тренировки в неделю
- Пн Верх 61 мин Отжимания широкой постановкой рук · Тяга сверху широким хватом в рычажном тренажёре
- Вт Низ 60 мин Жим ногами в тренажёре · Силовой рывок штанги
- Ср Отдых
- Чт Верх 60 мин Жим от груди в тренажёре · Тяга верхнего блока одной рукой
- Пт Низ 58 мин Фронтальный присед · Силовое взятие штанги на грудь
- Сб Отдых
- Вс Отдых
Каждая группа мышц — дважды в неделю. Вес растёт, когда закрыты все подходы.
Собрать такую неделю под себя Пример: мужчина, 85 кг, зал Всё тело · 3 дня
3 100 ккал в день тренировки
153 г белка в день
232 минут в неделю
3 тренировки в неделю
- Пн Всё тело 79 мин Фронтальный присед · Отжимания широкой постановкой рук
- Вт Отдых
- Ср Всё тело 77 мин Силовой рывок штанги · Жим Арнольда
- Чт Отдых
- Пт Всё тело 76 мин Сплит-присед с гантелью гоблет · Жим от груди в тренажёре
- Сб Отдых
- Вс Отдых
Тяжёлые базовые и длинный отдых. Разгрузочные недели — по плану.
Собрать такую неделю под себя Пример: женщина, 60 кг, дома с гантелями Верх / низ · 4 дня
2 250 ккал в день тренировки
96 г белка в день
182 минут в неделю
4 тренировки в неделю
- Пн Кардио 45 мин Бег на улице · Вращения руками
- Вт Кардио 45 мин Быстрая ходьба на улице · Переходы 90/90 для бёдер
- Ср Отдых
- Чт Всё тело 47 мин Трастер с гантелями · Жим гантелей лёжа на полу
- Пт Отдых
- Сб HIIT 45 мин Джампинг-джек · Заминка после бега
- Вс Отдых
Силовые с гантелями, интервалы и длинное кардио. Нагрузка растёт постепенно.
Собрать такую неделю под себяВсё в одном приложении
Техника каждого упражнения
Тренер в приложении
Частые вопросы
Нужно ли что-то устанавливать?
Нет. Workoutify открывается в браузере на компьютере и телефоне. Неделя, собранная на компьютере, в зале открывается с телефона.
Чем это отличается от плана, который составит нейросеть?
План считает движок по правилам тренировочной науки, поэтому одни и те же ответы всегда дают один и тот же план. Модель только проверяет расчёт и отвечает на вопросы.
У меня травма или мало оборудования
Ограничения и инвентарь задаются в анкете. Упражнения, противопоказанные при ваших отметках, заменяются аналогами, и в плане видно, что заменено. Workoutify не заменяет консультацию врача: при травме сначала посоветуйтесь с ним.
Питание тоже считается?
Да. Норма калорий и белка считается из анкеты и цели, в день тренировки она выше. Меню на неделю собирается из каталога рецептов, из него — список покупок, а в России его можно отправить во ВкусВилл одной ссылкой.
Можно заниматься с тренером?
Да. Тренер видит ваш план и выполнение, правит тренировки и переписывается с вами в приложении.
Неделя готова за две минуты
Вход через Яндекс ID или почту.