Калькуляторы для тренировок и питания
Пять калькуляторов на тех же научных формулах, по которым Workoutify составляет план: одноповторный максимум и рабочие веса, калории и КБЖУ, белок, зоны пульса и темп бега. Считают прямо на странице, без регистрации.
Все калькуляторы
-
Калькулятор 1ПМ
Максимум на один повтор по формуле Эпли и рабочие веса на 1–12 повторов по RPE. Пример расчёта Вес на снаряде, кг 100 Сколько повторов сделал 5 116,7 кг Твой 1ПМ примерно ×3 100 кг ×5 95 кг ×8 85 кг Рабочий вес при RPE 8 -
Калькулятор калорий и КБЖУ
Норма калорий, белков, жиров и углеводов на обычный и тренировочный день. Пример расчёта Пол Мужской Возраст, лет 30 Рост, см 180 Вес, кг 80 Тренировок в неделю 3 Цель Набрать мышцы 2850 ккал Обычный день 144 г Белки 79 г Жиры 391 г Углеводы -
Калькулятор белка
Сколько граммов белка в день нужно под твою цель и как разложить их по приёмам. Пример расчёта Вес, кг 70 Цель Набрать мышцы 126 г Белка в день 3 приёма — по 42 г, 4 приёма — по 32 г -
Калькулятор зон пульса
Пять зон пульса по Карвонену в ударах в минуту — от восстановления до интервалов. Пример расчёта Максимальный пульс, уд/мин 190 Пульс покоя, уд/мин 60 138–151 уд/мин Зона 2, аэробная база Z1 60–138 Z2 138–151 Z3 151–164 Z4 164–177 Z5 177–190 -
Калькулятор темпа бега
Пять тренировочных темпов бега в минутах на километр по таблице VDOT Дэниелса. Пример расчёта VDOT (30–70) 45 6:18 мин/км Лёгкий (E) E 6:18 M 5:35 T 5:10 I 4:43 R 4:15
Откуда эти формулы
- Это не отдельный набор формул для сайта: калькуляторы вызывают тот же код, которым приложение подбирает веса, норму калорий и зоны пульса в твоём плане. Если цифра на странице и в плане разошлась — это ошибка, и мы её исправим.
- У каждой формулы есть автор и год, ссылки — внизу страницы калькулятора. Любая формула даёт оценку, а не измерение: мы пишем, где она ошибается и насколько.
Частые вопросы
Калькуляторы бесплатные?
Да. Они работают прямо в браузере, без регистрации, и введённые цифры никуда не отправляются.
Можно ли по этим цифрам лечиться или худеть при болезни?
Нет. Это ориентиры для здоровых взрослых, а не медицинский совет. При болезнях, беременности и приёме лекарств нормы подбирает врач.
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.