Жаттығу мен тамақтануға арналған калькуляторлар
Workoutify жоспар құратын ғылыми формулалардағы бес калькулятор: бір қайталауға максимум мен жұмыс салмақтары, калория мен КБЖУ, ақуыз, пульс аймақтары және жүгіру қарқыны. Тіркелусіз, тура бетте есептейді.
Барлық калькуляторлар
-
1ПМ калькуляторы
Эпли формуласы бойынша бір қайталауға максимум және RPE бойынша 1–12 қайталауға жұмыс салмақтары. Есептеу мысалы Снарядтағы салмақ, кг 100 Неше қайталау жасадың 5 116,7 кг Сенің 1ПМ шамамен ×3 100 кг ×5 95 кг ×8 85 кг RPE 8 кезіндегі жұмыс салмағы -
Калория мен КБЖУ калькуляторы
Қалыпты және жаттығу күніне калория, ақуыз, май және көмірсу нормасы. Есептеу мысалы Жынысы Ер Жасы, жыл 30 Бойы, см 180 Салмағы, кг 80 Аптасына жаттығу 3 Мақсат Бұлшықет жинау 2850 ккал Қалыпты күн 144 г Ақуыз 79 г Май 391 г Көмірсу -
Ақуыз калькуляторы
Мақсатыңа күніне қанша грамм ақуыз керек және оны тамаққа қалай бөлу керек. Есептеу мысалы Салмағы, кг 70 Мақсат Бұлшықет жинау 126 г Күніне ақуыз 3 тамақ — 42 г-нан, 4 тамақ — 32 г-нан -
Пульс аймақтарының калькуляторы
Карвонен бойынша минутына соғумен бес пульс аймағы — қалпына келуден интервалдарға дейін. Есептеу мысалы Максималды пульс, соғу/мин 190 Тыныштық пульсі, соғу/мин 60 138–151 соғу/мин 2-аймақ, аэробты негіз Z1 60–138 Z2 138–151 Z3 151–164 Z4 164–177 Z5 177–190 -
Жүгіру қарқынының калькуляторы
Дэниелстің VDOT кестесі бойынша километрге минутпен бес жаттығу қарқыны. Есептеу мысалы VDOT (30–70) 45 6:18 мин/км Жеңіл (E) E 6:18 M 5:35 T 5:10 I 4:43 R 4:15
Бұл формулалар қайдан
- Бұл сайтқа арнап жасалған бөлек формулалар емес: калькуляторлар қосымша жоспарыңдағы салмақты, калория нормасын және пульс аймақтарын таңдайтын сол кодты шақырады. Беттегі сан мен жоспардағы сан сәйкес келмесе — бұл қате, біз оны түзетеміз.
- Әр формуланың авторы мен жылы бар, сілтемелер калькулятор бетінің төменгі жағында. Кез келген формула өлшеу емес, бағалау береді, сондықтан қай жерде және қаншаға қателесетінін жазамыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Калькуляторлар тегін бе?
Иә. Олар тіркелусіз тура браузерде жұмыс істейді, енгізген сандарың ешқайда жіберілмейді.
Бұл сандармен ауруды емдеуге бола ма?
Жоқ. Бұл — сау ересектерге арналған бағдар, медициналық кеңес емес. Ауру, жүктілік және дәрі қабылдау кезінде нормаларды дәрігер таңдайды.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.