Пульс аймақтарының калькуляторы

Карвонен бойынша аймақ пульсі = тыныштық пульсі + үлес × (максималды пульс − тыныштық пульсі). Максимум 190, тыныштық 60 болса, екінші, аэробты аймақ — минутына 138–151 соғу.

2-аймақ, аэробты негіз

138–151 соғу/мин

Қалай шықты

Қор 190 − 60 = 130. 2-аймақ: 60 + 0,6 × 130 = 138, 60 + 0,7 × 130 = 151

Бес пульс аймағы

Аймақ	Пульс, соғу/мин	Қор үлесі	Не жаттықтырады
1-аймақ, қалпына келу	60–138	0 %–60 %	Қыздырыну, салқындау және жеңіл күндер.
2-аймақ, аэробты негіз	138–151	60 %–70 %	Ұзақ сабырлы жаттығулар: жүрек пен бұлшықет төзімділігі. Толық сөйлеммен сөйлеуге болады.
3-аймақ, аэробты қуат	151–164	70 %–80 %	Қарқынды жұмыс: тыныс жиілейді, қысқа сөз тіркестерімен сөйлейсің.
4-аймақ, табалдырық	164–177	80 %–90 %	Табалдырықтағы жұмыс: ауыр, бірақ ондаған минутқа шыдайды.
5-аймақ, анаэробты	177–190	90 %–100 %	Шекке дейінгі қысқа интервалдар — оттегіні максималды тұтыну мен жылдамдыққа.

Карвонен формуласы

Карвонен мен әріптестері (1957) жүктемені пульс қорынан — максималды пульс пен тыныштық пульсінің айырмасынан есептеуді ұсынған: аймақ пульсі = тыныштық + үлес × қор.

Екі пульсті білгенде қосымша да солай есептейді: бес аймақтың шекаралары — қордың 60, 70, 80 және 90 %-ы. Тыныштық пульсі аймақтарды жеке етеді: жаттыққан адамда ол төмен, ал шекаралар жылжиды.

Есептеу мысалы

Максимум 190, тыныштық 60: қор 130. 2-аймақтың төменгі шекарасы — 60 + 0,6 × 130 = 138, жоғарғысы — 60 + 0,7 × 130 = минутына 151 соғу.

Максималды пульсті қайдан алуға болады

Ең жақсысы — өз өлшемің: соңғы айлардағы ауыр интервалдағы, жарыстағы немесе өрге шығу соңындағы ең жоғары пульс. Жас бойынша бағалау нақты адамда он соғу және одан көп қателесуі мүмкін, сондықтан олар мұнда жоқ.

Кеудедегі пульсометр білектегі сағаттан дәлірек: сағат күрт үдеуде кешігеді. Жүрек аурулары мен пульсті өзгертетін дәрілер кезінде аймақтарды дәрігер таңдайды.

Осы мақсатқа арналған бағдарламалар

Жиі қойылатын сұрақтар

Карвонен бойынша пульс аймақтарын қалай есептеуге болады?

Максималды пульстен тыныштық пульсін алып таста — бұл қор. Аймақ пульсі = тыныштық + үлес × қор: 2-аймақ үшін үлестер 0,6 және 0,7. 190 және 60 болса, минутына 138–151 соғу шығады.

Май жағу үшін қай пульс аймағы?

Бөлек аймақ жоқ. Төменгі аймақтарда отындағы май үлесі жоғары, бірақ сағатына калория жоғарғы аймақтарда көбірек жұмсалады. Арықтау үшін калория тапшылығы маңыздырақ, ал 2-аймақ онда ұзақ жаттығуға болатындықтан ыңғайлы.

Максималды пульсімді қалай білемін?

Сағат тарихынан ауыр жаттығулардағы немесе жарыстағы ең жоғары пульсті қара. Максимумға тест — тек сау адамдарға және қыздырынудан кейін; жүрек ауруында — тек дәрігермен.

Неге аймақтар сағаттағы аймақтардан өзгеше?

Сағаттар аймақтарды көбіне тыныштық пульсінсіз максимумның пайызынан есептейді. Карвонен тыныштық пульсін ескереді, сондықтан оның төменгі аймақтары жоғарырақ.

Есеп — сау ересектерге арналған бағалау, медициналық кеңес емес. Ауру, жүктілік және дәрі қабылдау кезінде — дәрігерге.