Техникасы мен видеосы бар жаттығулар
Зал, үй және далаға арналған 615 жаттығу. Әрқайсысында техника видеосы, орындау қадамдары, жиі қателер және жүктеме түсетін бұлшық еттер бар.
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Неден бастау керек
Әртүрлі бұлшықет топтарына арналған қарапайым жаттығулар — техниканы үйренуді осыдан бастаған ыңғайлы.
Барлық жаттығулар
Бастаушы90/90 қалпында жамбасты алмастырубөксе
БастаушыКобра қалпында престі созуіш пресі
БастаушыТік тұрып артқа шалқайып престі созуіш пресі
БастаушыТізерлеп шалқайып және жанға еңкейіп престі созуіш пресі
БастаушыТік тұрып жанға еңкейіп қиғаш бұлшықеттерді созуқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыСанның ішкі жағын созу, отырыпбөксе
БастаушыГантельмен кезекпен «балға» ұстаммен бүгубицепс
ОрташаКөлбеу орындықта етпетінен жатып гантель итеруортаңғы дельта- БастаушыСуда жүгіру
ТәжірибеліСадақшы итерілуіүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыАрк тренажёрі
БастаушыҚолды айналдыруортаңғы дельта
ОрташаАрнольд итеруіалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаЭйрбайк
ОрташаТірекпен пистолет отырып-тұруквадрицепс, бөксе
БастаушыРюкзакпен бицепске бүгубицепс
БастаушыЕңкейіп рюкзак тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаАрқамен жүзу
БастаушыРезеңке таспамен көмектесіп тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен бицепске бүгубицепс
БастаушыРезеңке таспамен тобықтың қозғалғыштығын арттырубалтыр
БастаушыРезеңке таспамен «қабыршақ»бөксе
БастаушыРезеңке таспамен башпайды эксцентрикалық көтерубалтыр
БастаушыРезеңке таспамен иықты сыртқа бұруартқы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.