Қиғаш бұлшық еттерге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 22 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 22 жаттығу: 11 — бастаушыға, 9 — орташа деңгейге, 2 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: өз салмағы, гантель, блок.
Барлық жаттығулар
БастаушыТік тұрып жанға еңкейіп қиғаш бұлшықеттерді созуқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыРезеңке таспамен «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыОрыс твисті (өз салмағымен)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаБлокта диагональ чопқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыБлокта жанға еңкеюқиғаш бұлшық еттер
ОрташаТік тұрып блокта төменнен жоғары «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыБлокта «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ТәжірибеліКопенгагендік планкақиғаш бұлшық еттер
ОрташаГантельмен орыс твистіқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыГантельмен жанға еңкеюқиғаш бұлшық еттер
ОрташаГантельмен бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаБір қолмен гантель көтеріп жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаГантельмен түрік көтерілісіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
ОрташаГантельмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
БастаушыШынтаққа сүйеніп бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаГирді бір қолмен ұстап жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ТәжірибеліГирмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
Бастаушы«Ашық кітап» бұрылысықиғаш бұлшық еттер
БастаушыПаллоф-прессқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыТренажерде денені бұруқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыТізерлеп кеуде бөлімін бұруқиғаш бұлшық еттер
ОрташаТүрік көтерілуіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.