Ортаңғы дельтаға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 43 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 43 жаттығу: 29 — бастаушыға, 13 — орташа деңгейге, 1 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: гантель, орындық, штанга.
Барлық жаттығулар
ОрташаКөлбеу орындықта етпетінен жатып гантель итеруортаңғы дельта
БастаушыҚолды айналдыруортаңғы дельта
ОрташаАрнольд итеруіалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыРезеңке таспамен қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыРезеңке таспамен тік тұрып бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыРезеңке таспамен бір қолды жанға көтеруортаңғы дельта
ОрташаТік тұрып штанганы бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыШтанганы иекке тартуортаңғы дельта
ТәжірибеліШтанганы бас артынан итеруортаңғы дельта
ОрташаБрэдфорд итеруіортаңғы дельта
БастаушыТаяқты арқаға асыруортаңғы дельта
БастаушыТөменгі блокта бір қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыБлокта бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаКубалық итеруортаңғы дельта
ОрташаГантельмен «гало»ортаңғы дельта
БастаушыГантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыОтырып гантельді жанға көтеру (арқалықсыз)ортаңғы дельта
БастаушыОтырып гантельді жанға көтеру (арқалықпен)ортаңғы дельта
БастаушыОтырып гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыТік тұрып гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
ОрташаГирмен галоортаңғы дельта
БастаушыОтырып гирлерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.