Бөксеге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 125 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 125 жаттығу: 60 — бастаушыға, 51 — орташа деңгейге, 14 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: өз салмағы, гантель, штанга.
Барлық жаттығулар
Бастаушы90/90 қалпында жамбасты алмастырубөксе
БастаушыСанның ішкі жағын созу, отырыпбөксе
ОрташаТірекпен пистолет отырып-тұруквадрицепс, бөксе
БастаушыРезеңке таспамен «қабыршақ»бөксе
БастаушыРезеңке таспамен бөксе көпірібөксе
ОрташаРезеңке таспамен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен санды жанға әкетубөксе
ОрташаАяқ арасынан резеңке таспаны тартубөксе
БастаушыРезеңке таспамен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен отырып-тұруквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанга толчогыквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен становая тартубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен бөксе көпірібөксе
ОрташаШтангамен жамбас көтерубөксе
ОрташаШтанганы бұлшықет күшімен жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтанганы күштік жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
БастаушыТіректен штанга тарту (рэк-пул)арқа жазғыштары, бөксе
ТәжірибеліШтанганы жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаТік аяқпен штанга становая тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен трастерквадрицепс, бөксе
ОрташаӨз салмағымен кезекпен жанға выпадбөксе, квадрицепс
БастаушыЖәшікке отырып-тұру (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.