Артқы дельтаға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 19 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 19 жаттығу: 17 — бастаушыға, 2 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: блок, гантель, резеңке.
Барлық жаттығулар
БастаушыРезеңке таспамен иықты сыртқа бұруартқы дельта
БастаушыЖоғары бекітілген резеңке таспаны бетке тартуартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыРезеңке таспаны арқа артынан өткізуартқы дельта
ОрташаАртқы дельтаға штанга тартуартқы дельта- БастаушыСақиналарда кері қол жаюартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыБлокта тік тұтқамен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыБлокта иықты сыртқа бұруартқы дельта
БастаушыТізерлеп блокта арқанмен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыОтырып блокта арқанмен бетке тартуартқы дельта, трапеция
ОрташаБір қолмен блокта артқы дельтаға тартуартқы дельта- БастаушыИықты дене арқылы созуартқы дельта
БастаушыЖатып гантельмен кері қол жаюартқы дельта
БастаушыЖатып бір қолмен артқы дельтаға гантельді жанға көтеруартқы дельта
БастаушыАртқы дельтаға гантельмен қол жаюартқы дельта
БастаушыОтырып артқы дельтаға гантельмен қол жаюартқы дельта
БастаушыБлокта арқанды бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыКөлбеу орындықта жатып гантельді жанға көтеруартқы дельта
БастаушыЖатып қолды Y және T қалпына көтерутрапеция, артқы дельта
БастаушыТренажерде артқы дельтаға қол жаюартқы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.