Іш пресіне арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 40 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 40 жаттығу: 24 — бастаушыға, 14 — орташа деңгейге, 2 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: өз салмағы, гантель, блок.
Барлық жаттығулар
БастаушыКобра қалпында престі созуіш пресі
БастаушыТік тұрып артқа шалқайып престі созуіш пресі
БастаушыТізерлеп шалқайып және жанға еңкейіп престі созуіш пресі
БастаушыТік тұрып жанға еңкейіп қиғаш бұлшықеттерді созуқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыРезеңке таспамен «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыПресске «велосипед» бүгілуііш пресі
БастаушыОрыс твисті (өз салмағымен)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаБёрпиіш пресі, үлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБлокта диагональ чопқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаТік тұрып блокта төменнен жоғары «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыБлокта «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыРим орындығында тізені көтеруіш пресі
БастаушыЕденде пресске бүгілуіш пресі
БастаушыӨлі қоңызіш пресі
ОрташаГантельмен өлі қоңызіш пресі
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта пресске бүгілуіш пресі
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта денені көтеруіш пресі
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта гантельді бастың артында ұстап пресске бүгілуіш пресі
ОрташаГантельмен орыс твистіқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаГантельмен бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаГантельмен денені көтеруіш пресі
ОрташаБір қолмен гантель көтеріп жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыШынтаққа сүйеніп бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыШынтаққа сүйеніп планкаіш пресі
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.