Блокта «ағаш шабу»
Блоктағы диагональды айналу: қиғаш бұлшықеттерді күшті жоғарыдан төмен қарай дене арқылы өткізуге үйретеді.
Қалай орындау керек
- Тросты блоктың ең жоғарғы күйіне бекітіп, тұтқаны бір иықтың үстінде екі қолмен ұстаңыз.
- Табандарды еденге нық басып, тізелерді сәл бүгіп, кең атлеттік тұрысқа тұрыңыз.
- Корды қатайтып, тұтқаны төмен және дене арқылы қарсы жамбасқа қарай тартыңыз.
- Айналуды денемен басқарыңыз, жамбас бұрылған сайын артқы табанның табиғи бұрылуына жол беріңіз.
- Төменгі нүктеде қолдарды түзу ұстап, корды бекітіп кідіріңіз, қиғаш бұлшықеттердің жүктемесін сезініңіз.
- Тұтқаны баяу иық үстіндегі бастапқы күйге қайтарыңыз, содан кейін қайталау санын орындаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Денеден шап: жамбас бұрылсын, қол түзу, тросты жұлқыма.
Жиі қателер
- ✕ Дене арқылы айналудың орнына қолмен тарту — қиғаш бұлшықеттерді жаттығудан шығарады.
- ✕ Жамбасты қозғалыссыз ұстау — бүкіл қозғалыс белде жүріп, жарақат қаупін туғызады.
- ✕ Тым ауыр салмақ алып, тросты жұлқу — таза айналуды инерцияға айырбастайды.
- ✕ Тірекке тым жақын тұру — әр қайталаудың жоғарғы нүктесінде трос керілуін жоғалтады.
Пайдасы
- ✓ Қиғаш бұлшықеттер мен дене арқылы айналу қуатын дамытады.
- ✓ Корды жамбас пен иық арасында күш беруге үйретеді.
- ✓ Гольфқа, теннисқа, лақтыру және соққы спорт түрлеріне тікелей ауысады.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Блокта «ағаш шабу»
- Блокта диагональ чоп
- Тік тұрып блокта төменнен жоғары «ағаш шабу»
Жаттығу туралы
Блоктағы «ағаш кесуші» — корға арналған эталондық айналу жаттығуы. Трос жоғары бекітіліп, тұтқа дене арқылы төмен тартылғанда, қиғаш бұлшықеттер айналуды тудырады, ал дененің қалған бөлігі қатайған күйде қалады. Ол атлеттер нақты спортта қолданатын сілтеу, лақтыру және шабу қимылдарын қайталайды. Бұл атлеттік дайындық, гольф, теннис және жекпе-жек үшін міндетті жаттығу. Ол сондай-ақ жалпы күш бағдарламаларындағы кордың айналу блоктарына және денені «ояту» қажет болғанда қозғалғыштық пен күшті үйлестіретін жаттығуларға жақсы сәйкес келеді.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.