Резеңке таспамен «ағаш шабу»
Резеңке таспамен диагональ бойымен шабу қозғалысы: қиғаш бұлшықеттер мен бүкіл кор арқылы бұрылыс қуатын жаттықтырады — спортқа дайын күш.
Қалай орындау керек
- Таспаны сол жағыңызда иық деңгейінде немесе сәл жоғары бекітіп, бекіту нүктесіне бүйірмен тұрыңыз.
- Тұтқаны екі қолмен ұстап, таспа дене арқылы керілгенше шегініңіз.
- Денеңізді бұра отырып, тұтқаны төмен және дене арқылы оң жамбасқа қарай тартыңыз.
- Бұрылған кезде сол табанды айналдырып, қиғаш бұлшықеттерді жарылыспен жүктеу үшін денені толық бұрыңыз.
- Бүкіл жол бойы таспаның тартуына қарсылық көрсетіп, 2–3 секунд ішінде бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз.
- Әр жаққа 8–12 рет орындаңыз, содан кейін бекіту нүктесін ауыстырып, қарама-қарсы бағытта жұмыс істеңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Денені бұр, табанды бұр — қол тек тұтқаны ұстайды.
Жиі қателер
- ✕ Денені бұраудың орнына қолмен тарту — қозғалыс бір қолмен тартуға айналады.
- ✕ Табанды айналдыруды өткізіп жіберу — бұрылыс ауқымы шектеліп, белге жүктеме түседі.
- ✕ Тым ауыр кедергі алып, техниканы бұзу — шабу қозғалысы асығыс емес, атлетикалық әрі бақыланатын болып көрінуі керек.
- ✕ Екі жақты бірдей жаттықтыруды ұмыту — дене бұрылыс спорт түрлері үшін теңгерімсіз қалады.
Пайдасы
- ✓ Гольф, теннис, бейсбол және жекпе-жек үшін бұрылыс қуатын дамытады.
- ✓ Қиғаш бұлшықеттер мен бүкіл денені бір атлетикалық үлгіде нығайтады.
- ✓ Бұрылыс кезінде корды бақылауды жақсартып, серпінді спорт түрлерінде жарақат қаупін азайтады.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Резеңке таспамен «ағаш шабу»
-
2-саты
Жаттығу туралы
Таспамен «ағаш шабушы» — балта сілтеу қозғалысына ұқсайтын бұрылыс қуатына арналған жаттығу: таспаны бір жақтан жоғарыдан дене арқылы қарама-қарсы жамбасқа қарай төмен тартасыз. Ол қиғаш бұлшықеттерді дене арқылы күш өндіруге жаттықтырады, бұл гольф, теннис, бейсбол және жекпе-жек сияқты спорт түрлеріне тікелей ауысады. Бұл бұрылыс спорт түрлеріне арналған кез келген бағдарламаның қажетті жаттығуы. Сондай-ақ ол бұрап көтерілуден асып кеткен, атлетикалық қиындықты қажет ететін адамдарға арналған кордың озық блоктарына жақсы сәйкес келеді.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.