KZ
Бастау

Тренажерде денені бұру

Салмағы таңдалатын бұру тренажері: қолдар тұрақты тұтқаларда қалады, дененің төменгі бөлігі бұрылып, қиғаш бұлшықеттерді жүктейді.

Қалай орындау керек

  1. Тренажерге тізерлеп тұрыңыз, екі тізеңіз айналатын платформадағы жұмсақ тірекке тірелсін.
  2. Екі тік тұтқаны кеуде деңгейінде ұстап, дененің жоғарғы бөлігін тік әрі қозғалмай ұстаңыз.
  3. Тұтқаларды жұлқымай және тізені көтермей бұрыла алатындай салмақ таңдаңыз.
  4. Қолдар, кеуде және бас бір жаққа қарап тұрсын, ал жамбас пен тізелер бір жаққа бұрылсын.
  5. Бақыланатын бұрылыстың соңында кідіріп, төменгі денені ортадан өткізіп кері қайтарыңыз.
  6. Екінші жаққа қайталаңыз, иық пен қолды босаңсытып ұстаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Жамбас пен тізені бұр, дененің үсті мен қол қозғалмасын.

Жиі қателер

  • Бүкіл жоғарғы денені тұтқалармен бірге бұру — жұмыс қолға ауысады.
  • Тізелер тіректен көтерілетіндей ауыр салмақ алу.
  • Қайтаруға асығу — бума жамбасты ортадан жұлқып өткізеді.
  • Тізерлеу тірегінің үстінде тік тұрудың орнына денені дөңгелету.

Пайдасы

  • Бағыттаушы бума арқылы қиғаш бұлшықеттерді бұру қозғалысымен жүктейді.
  • Тізерлеп тұру және тұтқалардың қозғалмауы жоғарғы денені тыныш ұстайды, сондықтан бұрылыс жамбас пен беліңізден жасалады.
  • Салмақты штифтпен таңдау жаңадан бастағандарға жүктемені оңай мөлшерлеуге мүмкіндік береді.

Жаттығу туралы

Денені бұруға арналған тренажерлердің құрылымы әртүрлі. Мұнда тізерлеп тұрып, тұтқалары қозғалмайтын түрі қарастырылады: екі қол тік тұтқаларда қалады, кеуде мұнараға қараған, ал тізелер айналатын аяқ платформасының үстіндегі жұмсақ тіректе тұрады. Дененің жоғарғы бөлігі қозғалмай тұрғанда төменгі бөлігі бұрылады, сондықтан дене мен жамбас салмақ бумасына қарсы айналғанда қиғаш бұлшықеттер жұмыс істейді. Бұл жамбасты бекітіп, кеудені бұратын, кеуде жастығы бар отырып орындайтын көбірек таралған тренажерлерге қарама-қарсы.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру