Спорттық қоспалар
Қай қоспалар шынымен жұмыс істейді: дәлелділігі, мөлшері мен қауіпсіздігі көрсетілген 19 қоспа — ISSN, IOC, AIS ұстанымдары мен шолулары бойынша.
Қоспа санаттары
- Ақуыз 4 қоспа Казеин , Дәлелі күшті Сарысу протеині , Дәлелі күшті Гейнер , Дәлелі орташа Өсімдік протеині , Дәлелі орташа
- Жұмысқа қабілеттілік 5 қоспа Кофеин , Дәлелі күшті Креатин , Дәлелі күшті Бета-аланин , Дәлелі орташа Жаттығу алдындағы кешен , Дәлелі орташа Цитруллин , Дәлелі орташа
- Денсаулық 5 қоспа Электролиттер , Дәлелі күшті D дәрумені , Дәлелі күшті Мультидәрумендер , Дәлелі орташа Омега-3 (балық майы) , Дәлелі орташа Магний , Дәлелі әлсіз
- Қалпына келу 3 қоспа Коллаген , Дәлелі орташа Глутамин , Дәлелі әлсіз BCAA , Дәлелі әлсіз
- Салмақ 2 қоспа L-карнитин , Дәлелі әлсіз Май жаққыштар , Дәлелі жоқ
Неден бастау керек
Пайдасының дәлелі күшті қоспалар — дереккөзі көбірегі алдымен.
- Дәлелі күшті Креатин Күш жаттығулары мен қысқа қарқынды жүктемеде көмектеседі; дәлелі күшті
- Дәлелі күшті Сарысу протеині Тамақтан ақуыз жетпесе, оны толықтырудың ыңғайлы тәсілі
- Дәлелі күшті D дәрумені Тапшылық пен күн жетіспегенде пайдалы; спорттық нәтижені жақсартпайды
- Дәлелі күшті Электролиттер Тер көп шыққанда керек; басқа жағдайда тұзды тамақпен толтыруға болады
Ақуыз
- Казеин Баяу сіңетін сүт ақуызы; түнде басқа ақуыздан артықтығы дәлелденбеген Дәлелі күшті
- Сарысу протеині Тамақтан ақуыз жетпесе, оны толықтырудың ыңғайлы тәсілі Дәлелі күшті
- Гейнер Қажетті мөлшерде тамақ жеу қиын болғанда — ақуызы бар ыңғайлы калория Дәлелі орташа
- Өсімдік протеині Сүт ақуызының орнына жарайды, бірақ алмастырылмайтын аминқышқылдары азырақ Дәлелі орташа
Жұмысқа қабілеттілік
- Кофеин Нәтижені, әсіресе төзімділікті жақсартады; доза өскен сайын жанама әсер көбейеді Дәлелі күшті
- Креатин Күш жаттығулары мен қысқа қарқынды жүктемеде көмектеседі; дәлелі күшті Дәлелі күшті
- Бета-аланин 30 секундтан 10 минутқа дейінгі күш салуда шағын өсім; тек курспен әсер етеді Дәлелі орташа
- Жаттығу алдындағы кешен Негізінен кофеин есебінен әсер етеді; құрамы мен дозасы жиі ашылмайды Дәлелі орташа
- Цитруллин Дерек аз әрі қарама-қайшы; қайталау санында шағын өсім болуы мүмкін Дәлелі орташа
Денсаулық
- Электролиттер Тер көп шыққанда керек; басқа жағдайда тұзды тамақпен толтыруға болады Дәлелі күшті
- D дәрумені Тапшылық пен күн жетіспегенде пайдалы; спорттық нәтижені жақсартпайды Дәлелі күшті
- Мультидәрумендер Рацион шектеулі болғанда сақтық шара; аурудың алдын алмайды, тамақты алмастырмайды Дәлелі орташа
- Омега-3 (балық майы) Алдымен майлы балық; балық жемесең — қоспа. Спорт үшін деректер әркелкі Дәлелі орташа
- Магний Қалыпты тамақтанғанда қажет емес; жетіспеушілікті қоспамен емес, тамақпен толтыр Дәлелі әлсіз
Қалпына келу
Салмақ
Дәлелділік деңгейін қалай оқу керек
- Дәлелі күшті
- Әсері көптеген зерттеулермен және спорт ұйымдарының ұстанымдарымен расталған.
- Дәлелі орташа
- Әсері бар, бірақ зерттеулер азырақ немесе ол әркімде байқала бермейді.
- Дәлелі әлсіз
- Деректер бір-біріне қайшы немесе қарапайым жаттығушы үшін әсері аз.
- Дәлелі жоқ
- Пайдасы туралы сенімді деректер жоқ.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.