Мультидәрумендер
Рацион шектеулі болғанда сақтық шара; аурудың алдын алмайды, тамақты алмастырмайды
Бұл не
Бір өнімдегі дәрумендер мен минералдар кешені. Стандарт жоқ: қандай заттарды қанша мөлшерде қосуды өндіруші шешеді, сондықтан құрамдары бір-бірінен қатты ерекшеленеді.
Не береді
Біркелкі тамақтанатындарға дәрумендер мен минералдарды жеткілікті алуға көмектеседі (NIH). Зерттеулерге қарағанда, созылмалы аурулар қаупін сенімді түрде төмендетпейді (NIH); жүрек аурулары мен обырдың алдын алу бойынша деректер жеткіліксіз (USPSTF). Спорттық нәтижені тек бұрыннан бар тапшылық кезінде ғана жақсартады (AIS).
Қанша
Әдетте құрамына қарай күніне 1 капсула немесе таблетка (AIS). Негізгі кешендерде заттардың көбі тәуліктік нормадан аспайтын мөлшерде болады; өз жасың мен жынысыңа арналған өнімді таңда (NIH). Кейбір кешендердегі дозалар нормадан әлдеқайда жоғары, кейде тіпті жоғарғы рұқсат етілген деңгейден де асады.
Қашан қабылдау керек
Қабылдау уақыты туралы дереккөздерде ұсыным жоқ.
Кімге пайдалы
Тамақтан нутриенттерді аз алатындарға: аз калориялы диета, салмақ қуу, қатаң вегетариандық немесе вегандық, бірнеше тағамға аллергия, тамақ таңдауы шектеулі 2 аптадан ұзақ сапарлар (NIH, AIS). Жүкті әйелдерге күнделікті пренаталдық кешен ұсынылады (NIH).
Кімге қажет емес
Әртүрлі тамақтанатындарға: АҚШ-та ешбір мемлекеттік орган немесе кәсіби ұйым тұрақты қабылдауды насихаттамайды (NIH). Кешен әртүрлі тамақты да, расталған тапшылықты (мысалы, темір тапшылығын) дәрігер бақылауымен емдеуді де алмастырмайды (AIS).
Қауіпсіздік
Дозасы нормаға жуық негізгі кешен дені сау адамға қауіпсіз болуға тиіс. Қауіп — жиынтықта: басқа қоспалармен әрі байытылған өнімдермен бірге жоғарғы деңгейден асуға болады. Темекі шегетіндерге, бәлкім, бұрын шеккендерге де бета-каротин мен A дәруменінің үлкен дозаларынан аулақ болған жөн: олар өкпе обыры қаупінің артуымен байланысты. Жүктілікте артық A дәрумені туа біткен ақаулар қаупін арттырады. K дәрумені варфарин әсерін әлсіретеді (NIH).
Бұл — ашық дереккөздер бойынша анықтама, медициналық тағайындау емес. Созылмалы ауруың болса, жүкті болсаң немесе дәрі қабылдап жүрсең — қоспаны алдымен дәрігермен талқыла.
Дереккөздер
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet for Health Professionals . NIH Office of Dietary Supplements, 2024.
- AIS Sports Supplement Framework — Group B . Australian Institute of Sport, 2026.
- Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer: Preventive Medication . U.S. Preventive Services Task Force, 2022.
Басқа қоспалар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.