Гейнер
Қажетті мөлшерде тамақ жеу қиын болғанда — ақуызы бар ыңғайлы калория
Бұл не
Ақуыз бен көмірсудың жоғары калориялы қоспасы. Дереккөздерде «гейнер» сөзі жоқ; ең жақын санаттар — жоғары калориялы көмірсу-ақуыз қоспалары (ISSN) және аралас макронутриентті қоспалар (AIS).
Не береді
Бұл — энергия мен ақуызды толықтырудың ықшам тәсілі. Ақуыз күш жаттығуларымен бірге бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі (IOC). Ақуыз жеткілікті болса, оған көмірсу қосудың маңызы шамалы (ISSN), бірақ көмірсу қажетті калорияны жинауға көмектеседі — нәтиже оған да байланысты болуы мүмкін.
Қанша
Ұсынылған доза дереккөздерде жоқ. AIS мөлшер мақсатқа байланысты екенін және өнім әдеттегі тамақты алмастырмай, оны толықтыруы тиіс екенін жазады.
Қашан қабылдау керек
Жаттығуға дейін, одан кейін немесе тамақ арасындағы жеңіл ас ретінде (AIS). ISSN бойынша, ақуыз жеткілікті болса, көмірсуды нақты қай уақытта қабылдаудың маңызы шамалы.
Кімге пайдалы
Салмақ жинап жүрген немесе үлкен жүктемемен жаттығатын, бірақ қажетті мөлшерде тамақ жей алмайтын адамдарға, әсіресе тәбет төмен болғанда (AIS, IOC).
Кімге қажет емес
Әдеттегі фитнесте — аптасына 3 рет 30–40 минут — қажеттілікті қалыпты рацион жабады (ISSN). AIS: мұндай өнімдер әр жаттығуда да, күнделікті тамақтануда да қажет емес; әдеттегі тамақ тиімдірек әрі пайдалы заттарды көбірек береді.
Қауіпсіздік
Көпшілігі жақсы көтереді, кейбірінде асқазан-ішек елеулі мазалайды (AIS). Калориясы көп, тойымдылығы аз коктейльдерді артық ішу энергия теңгерімін бұзып, рационды жұтаңдатуы мүмкін. Ақуызы протеиндегіден, микронутриенттері тамақтағыдан аз. Аллергендер: сүт, жаңғақ, глютен. Жүктілік пен қант диабеті туралы дерек табылмады — алдымен дәрігерге.
Өзіңе есептеу
Бұл — ашық дереккөздер бойынша анықтама, медициналық тағайындау емес. Созылмалы ауруың болса, жүкті болсаң немесе дәрі қабылдап жүрсең — қоспаны алдымен дәрігермен талқыла.
Дереккөздер
- ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations . ISSN, 2018.
- ISSN position stand: nutrient timing . ISSN, 2017.
- IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete . IOC, 2018.
- AIS Sports Supplement Framework — Mixed Macronutrient Supplement, Practitioner Fact Sheet . AIS, 2025.
- AIS Sports Supplement Framework — Isolated Protein Supplements, Practitioner Fact Sheet . AIS, 2025.
Басқа қоспалар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.