Май жаққыштар
Әсері аз не дәлелденбеген, ал қаупі нақты — құрамында жасырын дәрі болуы мүмкін
Бұл не
Зат алмасуды жеделдетуге, тәбетті басуға және майды азайтуға уәде беретін қоспалардың жалпы атауы. Құрамы әртүрлі: өсімдік сығындылары, кофеин, тағамдық талшық, минералдар. Бір өнімде ондаған ингредиент, кейде 90-нан астам болады.
Не береді
ХОК бағалауынша, дәлелдер сенімді емес, ал мұндай қоспалардың басым көпшілігі үшін олар мүлде жоқ. Көк шай мен CLA: әсері аздан болмашыға дейін (ХОК). Гарциния: клиникалық мәні белгісіз, аз ғана қысқа мерзімді салмақ тастау. Синефрин салмаққа да, дене құрамына да елеулі әсер етпейді. Йохимбе: салмаққа әсері жоқ, зерттеулер өте аз (NIH).
Қанша
Ұсынылған дозалар жоқ. Өнімдерді өзара салыстыру қиын: ингредиенттер стандартталмаған, ал көп өнімнің құрамы — «фирмалық қоспа», сондықтан белсенді заттардың мөлшері сәйкес келмеуі мүмкін (NIH).
Қашан қабылдау керек
Қабылдау уақыты туралы дереккөздерде ұсыным жоқ.
Кімге пайдалы
Дереккөздер май жаққыштар қажет болатын адамдарды атамайды. Ұзақ мерзімді салмақ тастаудың негізі — дұрыс тамақтану, калорияны азайту және дене белсенділігі (NIH).
Кімге қажет емес
Қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлескен жөн, әсіресе қан қысымы жоғары болса, қант диабеті, бауыр немесе жүрек ауруы болса (NIH). Допингке тексерілетін спортшыларға: AIS ащы апельсин мен синефринді D тобына — «қолданбау керек» дегенге жатқызады.
Қауіпсіздік
FDA: арықтауға арналған көп өнімде қауіпті жасырын ингредиенттер болуы ықтимал; көбіне бұл сибутрамин — қауіпсіздікке байланысты 2010 жылы АҚШ нарығынан алынған дәрі. Синефрин ұзақ қабылдағанда қан қысымын көтереді. Күніне 800 мг және одан көп көк шай EGCG-сі бауыр ферменттерін арттырған (EFSA). Йохимбин 20 мг-нан бастап елеулі қауіпті: гипертония, тахикардия, инфаркт, өлім сипатталған. FDA 2004 жылы қоспалардағы эфедраға тыйым салды (NIH).
Бұл — ашық дереккөздер бойынша анықтама, медициналық тағайындау емес. Созылмалы ауруың болса, жүкті болсаң немесе дәрі қабылдап жүрсең — қоспаны алдымен дәрігермен талқыла.
Дереккөздер
- Dietary Supplements for Weight Loss — Fact Sheet for Health Professionals . NIH Office of Dietary Supplements, 2022.
- IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete . International Olympic Committee / British Journal of Sports Medicine, 2018.
- Weight Loss Product Notifications . U.S. Food and Drug Administration, 2026.
- Scientific opinion on the safety of green tea catechins . European Food Safety Authority, 2018.
- The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis . Nutrients, 2022.
- The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials . Journal of Obesity, 2011.
- AIS Sports Supplement Framework — Group D . Australian Institute of Sport, 2026.
Басқа қоспалар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.