Глутамин
Бұлшықет пен нәтижеге пайдасы дәлелденбеген; дереккөздер қабылдауды қолдамайды
Бұл не
Бұлшықет пен қандағы ең көп таралған амин қышқылы. Ағза оны өзі синтездейді, ал ересек адам ақуызды тағаммен күніне шамамен 3–6 г алады.
Не береді
Глутамин бұлшықет массасын немесе күш көрсеткіштерін арттыратынына ғылыми дәлел жоқ (ISSN). Ауыр атлеттердегі зерттеуде ол күшке де, дене құрамына да әсер етпеген. 16 адам қатысқан басқа зерттеуде жүктемеден кейінгі күш жоғалтуды және бұлшықет ауыруын азайтқан. Жоғарғы тыныс жолдары инфекцияларынан қорғайтыны зерттеулермен расталмаған дерлік (NIH).
Қанша
Ұсынылған доза жоқ: ISSN глутаминді тиімділігіне дәлел аз немесе жоқ қоспалар қатарына жатқызады және оларды қабылдауды қолдамайды. Күшке әсер табылмаған зерттеуде күніне 45 г-ға жуық берілген (NIH).
Қашан қабылдау керек
Қабылдау уақыты туралы дереккөздерде ұсыным жоқ.
Кімге пайдалы
Дереккөздер глутамин қажет болатын жаттығушылар тобын атамайды. Медицинада оны ауыр науқастар — инфекция, ішек аурулары, күйік кезінде — емнің бір бөлігі ретінде қауіпсіз қабылдайды (NIH).
Кімге қажет емес
Одан бұлшықет өсуін немесе нәтиже күтетіндерге: бүгінгі зерттеулер спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін тек глутамин қабылдауды қолдамайды (NIH).
Түрлері
Бос L-глутамин және L-аланил-L-глутамин дипептиді сатылады. 2019 жылғы шолу бойынша, дипептид плазмадағы, бұлшықеттегі және бауырдағы глутамин деңгейін бос глутаминнен тиімдірек арттырған және ерітіндіде тұрақтырақ. Бұл — спорттағы нәтиже емес, глутамин деңгейі туралы деректер; олардың кімнен алынғаны шолудың осы жерінде айтылмаған.
Қауіпсіздік
Зерттеулерде жанама әсерлер тіркелмеген; 6 апта бойы күніне шамамен 45 г қабылдағанда қауіпсіздік мәселелері хабарланбаған (NIH). Жоғарғы рұқсат етілген деңгей дереккөздерде көрсетілмеген.
Бұл — ашық дереккөздер бойынша анықтама, медициналық тағайындау емес. Созылмалы ауруың болса, жүкті болсаң немесе дәрі қабылдап жүрсең — қоспаны алдымен дәрігермен талқыла.
Дереккөздер
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Fact Sheet for Health Professionals . NIH Office of Dietary Supplements, 2024.
- ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations . International Society of Sports Nutrition, 2018.
- Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition . Nutrients, 2019.
Басқа қоспалар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.