Ғылыми қозғалтқыш + AI-төреші

Көлемді, тарту мен жүктеменің тепе-теңдігін, прогрессия мен делоадты детерминистік қозғалтқыш есептейді. Модель соңында қосылады — есепті тексеріп, сипаттамаларды қайта жазады.

Жоспар құру Бұл қалай жұмыс істейді
  • Картасыз
  • Телефонмен синхрондау
  • PDF-ке экспорт
14
профильдегі жабдық түрі
9
көлем есебіндегі бұлшықет тобы
4
апта есептелетін мақсат

Қозғалтқыш түсінетін жабдық

  • Штанга
  • Гантель
  • Блок
  • Тренажёрлер
  • Өз салмағы
  • Резеңке
  • Гір
  • Турник
  • Жүгіру жолы
  • Есу тренажёрі
  • Велотренажёр
  • Велосипед
  • Бассейн
  • Секіртпе

Бұл қалай жұмыс істейді

Қозғалтқыш есептейді. Модель тексереді. Сен түзетесің.

01

Детерминистік қозғалтқыш

Бұлшықет топтары бойынша көлем, тарту мен жүктеменің тепе-теңдігі, циклдегі прогрессия мен делоад. Бірдей кіріс — бірдей жоспар.

02

AI-төреші

Модель жоспар құрмайды және сандарды өзгертпейді. Ол дайын есепті сол ережелермен салыстырады, сипаттамаларды қайта жазады және даулысын белгілейді.

03

Апта тақтасы

Жеті баған, жаттығуларды күндер арасында сүйреу, оң жақта инспектор. Тінтуір телефонда бес түртуді талап ететін істі бір қимылмен жасайды.

04

«Сақтау» түймесінсіз

Түзету бірден қолданылады. Телефондағы қолданбада және десктоп клиентте ол байланыс пайда болғанша кезекте тұрады.

05

Раннер

Жаттығу сандары ірі, жоспарға қарсы факт, күн кезегі және пернелер. Залда — телефон, үйде — браузер.

Жоспар қалай құрылады

Апта көз алдыңда құрылады

  1. 01

    Қозғалтқыш аптаны бөледі

    Күндер, сплит және бұлшықет топтары бойынша көлем — шабытпен емес, жаттығу ғылымының ережелерімен.

  2. 02

    Төреші есепті тексереді

    Тепе-теңдік сәйкес пе, шектеулер ескерілді ме, қатарынан екі ауыр күн жоқ па. Сандарға тимейді.

  3. 03

    Қалағаныңды жылжытасың

    Жаттығуды басқа күнге сүйре — түзету бірден қолданылады, «Сақтау» түймесінсіз.

Апта үлгісі 5 жаттығу
  1. Дс
    Жоғарғы
  2. Сс
    Аяқ
  3. Ср
    Демалыс
  4. Бс
    Тарту Жылжытылды
  5. Жм
    Кардио
  6. Сб
    HIIT
  7. Жс
    Демалыс
  • AI-төреші: есеп сәйкес келеді
  • Бел шектеуі ескерілді
  • Қатарынан екі ауыр күн — белгіленді

Жоспарлау

Бүкіл апта бір экранда

Телефондағы күнтізбенің орнына жеті күндік тақта: көлем, қайталанулар және бұлшықет топтары бойынша ауытқу бірден көрінеді. Жаттығу күндер арасында сүйреледі, инспектор тақтадан кетпей-ақ тәсілдерді түзетеді.

  • Күндер арасында Drag & drop
  • ⌘K командалық палитрасы
  • A4-ке басып шығару және PDF

Аптасына неше күн — сондай сплит

  • 2 күн Бүкіл дене
  • 3 күн Бүкіл дене
  • 4 күн Жоғарғы / Төменгі
  • 5 күн Итеру / Тарту / Аяқ
  • 6 күн Итеру / Тарту / Аяқ

Прогресс

Нені санау керегін мақсат шешеді

Күш үшін бұл жұмыс салмағы мен рекордтар, төзімділік үшін — қарқын мен ұзақтық. Бет барлығына бірдей тоннаж кестесін көрсетудің орнына мақсатқа қарай өзгереді.

  • Әр мақсатқа өз метрикалар жиыны
  • Apple Health және Google Health Connect
  • Әр тәсіл бойынша жоспарға қарсы факт

Бет бейімделетін мақсаттар

  • Күш Аз қайталау, көп демалыс
  • Салмақ жинау Көбірек көлем, негізгі бөлімде суперсеттер
  • Май жағу Айналымдар мен кардио
  • Төзімділік Ұзақ сессиялар, интервалдар, пульсті бақылау

Тегін бастау

Аккаунт ашу үшін карта қажет емес.

Тарифтер қазір қолжетімсіз

Тіркелу бәрібір ашық — ол үшін карта қажет емес.

Тегін бастау

Жиі қойылатын сұрақтар

Бұл «AI маған жоспар құрды» дегеннен несімен ерекшеленеді?

Жоспарды детерминистік қозғалтқыш жаттығу ғылымының ережелері бойынша құрады: әр топ үшін апталық көлем дәлізде, тарту мен жүктеменің тепе-теңдігі, делоадпен прогрессия. Модель есептен кейін — тексеруші ретінде қосылады. Сондықтан бірдей профиль әрқашан бірдей жоспар береді, әр сұрауға жаңа қиял емес.

Браузер болса, телефон керек пе?

Жоқ, бірақ бірге ыңғайлырақ. Браузерде апта жоспарлау мен прогресті талдау оңай, залда — телефон. Деректер ортақ: браузерде жиналғаны бірден телефонда.

Жарақатым болса немесе жабдық аз болса ше?

Жабдық пен шектеулер профильде беріледі. Қозғалтқыш қауіпті жаттығуларды алып тастап, баламаларын қояды, ал жоспарда нақты не ауыстырылғаны және неге екені көрінеді.

Кардио мен мобильділікке жарай ма?

Иә. Күш профилінен бөлек интервалдар, біркелкі кардио, қарқынмен жүгіру, статикалық ұстаулар және дөңгелек финишерлер бар — әрқайсысының өз өрістері, бір әмбебап пішін емес.

Жоспардың алғашқы аптасы — бірнеше минутта

Тегін, картасыз. Браузерде жиналғанның бәрі бірден телефонда.

Тегін бастау