Жиросжигатели
Эффект мал или не доказан, а риски реальны — вплоть до скрытых лекарств в составе
Что это
Общее название добавок, которые обещают ускорить обмен, снизить аппетит и уменьшить жир. Состав пёстрый: растительные экстракты, кофеин, клетчатка, минералы. В одном продукте бывают десятки ингредиентов, иногда больше 90.
Польза
МОК: доказательства далеки от убедительных, а для подавляющего большинства таких добавок их нет вовсе. Зелёный чай и CLA: эффект от малого до ничтожного (МОК). Гарциния: небольшая краткосрочная потеря веса с неясным клиническим значением. Синефрин значимо не влияет на вес и состав тела. Йохимбе: на вес не влияет, исследований очень мало (NIH).
Доза
Рекомендованных доз нет. Сравнивать продукты между собой трудно: ингредиенты не стандартизованы, а состав многих продуктов — «фирменная смесь», поэтому количество действующих веществ может не совпадать (NIH).
Когда принимать
Рекомендаций по времени приёма в источниках нет.
Кому стоит
Источники не называют людей, которым жиросжигатели нужны. Основа долгосрочного снижения веса — здоровый рацион, меньше калорий и физическая активность (NIH).
Кому не нужно
Перед приёмом стоит поговорить с врачом, и особенно это важно при повышенном давлении, диабете, болезнях печени или сердца (NIH). Спортсменам, которых проверяют на допинг: горький апельсин и синефрин AIS относит к группе D — «не использовать».
Безопасность
FDA: многие продукты для похудения, вероятно, содержат опасные скрытые ингредиенты; часто это сибутрамин — лекарство, убранное с рынка США в 2010 году из соображений безопасности. Синефрин при длительном приёме повышает давление. 800 мг EGCG из зелёного чая в день и больше повышали печёночные ферменты (EFSA). Йохимбин от 20 мг: серьёзные опасения, описаны гипертония, тахикардия, инфаркт и смерть. Эфедру FDA запретило в добавках в 2004 году (NIH).
Справка по открытым источникам, а не назначение. Если есть болезни, беременность или ты принимаешь лекарства — сначала обсуди добавку с врачом.
Источники
- Dietary Supplements for Weight Loss — Fact Sheet for Health Professionals . NIH Office of Dietary Supplements, 2022.
- IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete . International Olympic Committee / British Journal of Sports Medicine, 2018.
- Weight Loss Product Notifications . U.S. Food and Drug Administration, 2026.
- Scientific opinion on the safety of green tea catechins . European Food Safety Authority, 2018.
- The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis . Nutrients, 2022.
- The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials . Journal of Obesity, 2011.
- AIS Sports Supplement Framework — Group D . Australian Institute of Sport, 2026.
Другие добавки
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.