Упражнения с техникой и видео
615 упражнений для зала, дома и улицы. У каждого — видео техники, шаги выполнения, частые ошибки и мышцы, которые оно нагружает.
По мышцам
По инвентарю
По месту
С чего начать
Простые упражнения на разные группы мышц — с них удобно начать и освоить технику.
Все упражнения
НовичокПереходы 90/90 для бёдерягодицы
НовичокРастяжка пресса в позе кобрыпресс
НовичокРастяжка пресса стоя с прогибом назадпресс
НовичокРастяжка пресса на коленях с прогибом и наклономпресс
НовичокРастяжка косых мышц живота стоя с наклоном в сторонукосые, пресс
НовичокРастяжка приводящих мышц бедра сидяягодицы
НовичокМолотковые сгибания с гантелями попеременнобицепс
СреднийЖим гантелей лёжа на животе на наклонной скамьесредняя дельта- НовичокБег в воде
ПродвинутыйОтжимания лучникабольшая грудная
НовичокАрк-тренажёр
НовичокВращения рукамисредняя дельта
СреднийЖим Арнольдапередняя дельта, средняя дельта
СреднийЭйрбайк
СреднийПрисед «пистолетик» с опоройквадрицепсы, ягодицы
НовичокСгибание рук с рюкзакомбицепс
НовичокТяга рюкзака в наклонеширочайшие
СреднийПлавание на спине
НовичокПодтягивания с резинкой-помощникомширочайшие
НовичокСгибание рук с резинкойбицепс
НовичокМобилизация голеностопа с резинкойикры
НовичокРакушка с резинкойягодицы
НовичокЭксцентрический подъём носков с резинкойикры
НовичокНаружная ротация плеча с резинкойзадняя дельта
Ничего не нашлось — попробуй убрать фильтр.
Не удалось загрузить список — проверь соединение и выбери фильтр ещё раз.
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.