Упражнения с гирей: 34 упражнения с техникой и видео
В подборке 34 упражнения с видео техники: 18 — для новичков, 12 — среднего уровня, 4 — для продвинутых. Больше всего работают: ягодицы, передняя дельта, квадрицепсы.
Все упражнения
ПродвинутыйВзятие на грудь и жим двух гирьпередняя дельта, ягодицы
СреднийВыпады «реверанс» с гирей попеременноягодицы
НовичокБолгарский сплит-присед с гирей-противовесомягодицы, квадрицепсы
НовичокЖим лёжа с гирямибольшая грудная
НовичокПодъём на носки с гирейикры
НовичокСгибание рук с гирейбицепс
НовичокПрогулка фермера с гирямипредплечья, трапеция
НовичокПодъём гири перед собойпередняя дельта
НовичокСгибание рук с гирей гоблетбицепс
НовичокГоблет-присед с гирейквадрицепсы
СреднийТяга гориллы с гирямиширочайшие
СреднийГало с гирейсредняя дельта
НовичокЯгодичный мост со скамьи с гирейягодицы
НовичокЖим гирь на наклонной скамьебольшая грудная
СреднийШвунг жимовой с гирейпередняя дельта, трицепс
СреднийТяга в планке с гирямиширочайшие
НовичокРумынская тяга с гирейягодицы, бицепс бедра
НовичокТяга гирь в наклонеширочайшие
НовичокЖим гирь над головой сидяпередняя дельта, средняя дельта
НовичокШраги с гирямитрапеция
НовичокТяга гири одной рукой с упоромширочайшие
СреднийДжефферсон-кёрл с гирейразгибатели спины, бицепс бедра
СреднийПереноска «чемодан» с гирейкосые, пресс
НовичокСтановая тяга сумо с гирейягодицы
Ничего не нашлось — попробуй убрать фильтр.
Не удалось загрузить список — проверь соединение и выбери фильтр ещё раз.
Соседние подборки
По мышцам
По инвентарю
По месту
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.