Упражнения с собственным весом: 170 упражнений с техникой и видео
В подборке 170 упражнений с видео техники: 122 — для новичков, 41 — среднего уровня, 7 — для продвинутых. Больше всего работают: ягодицы, квадрицепсы, пресс.
Все упражнения
НовичокПереходы 90/90 для бёдерягодицы
НовичокРастяжка пресса в позе кобрыпресс
НовичокРастяжка пресса стоя с прогибом назадпресс
НовичокРастяжка пресса на коленях с прогибом и наклономпресс
НовичокРастяжка косых мышц живота стоя с наклоном в сторонукосые, пресс
НовичокРастяжка приводящих мышц бедра сидяягодицы
ПродвинутыйОтжимания лучникабольшая грудная
НовичокВращения рукамисредняя дельта
СреднийПрисед «пистолетик» с опоройквадрицепсы, ягодицы
НовичокСгибание рук с рюкзакомбицепс
НовичокТяга рюкзака в наклонеширочайшие
СреднийМедвежья походка
НовичокОбратные отжимания от скамьитрицепс- СреднийОбратные отжимания от скамьи с ногами на возвышениитрицепс
НовичокПодъём на носки с согнутыми коленями (камбаловидная)икры
НовичокСкручивания «велосипед»пресс
НовичокПтица-собакаразгибатели спины
СреднийБоковые выпады с собственным весом попеременноягодицы, квадрицепсы
НовичокПриседания на коробкуягодицы, квадрицепсы- НовичокПодъём на носки стоя с собственным весомикры
НовичокСтановая тяга с собственным весомбицепс бедра, ягодицы
СреднийВыпады назад с платформыягодицы
НовичокПодъём на носки «ослик»икры
НовичокОтведение бедра с собственным весомягодицы
Ничего не нашлось — попробуй убрать фильтр.
Не удалось загрузить список — проверь соединение и выбери фильтр ещё раз.
Соседние подборки
По мышцам
По инвентарю
По месту
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.