Вращения руками
Круговые движения прямыми руками в стороны от малых кругов к большим.
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут.
- Разведите прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз.
- Начните с небольших кругов вперёд, постепенно увеличивая амплитуду.
- Сделайте около 10 кругов, затем смените направление и выполните столько же назад.
- Держите плечи опущенными, шею расслабленной, корпус неподвижным.
- Дышите ровно, двигайтесь плавно, без рывков.
Главное в технике
Прямые руки в стороны, круги от маленьких к большим, вперёд и назад.
Частые ошибки
- ✕ Подъём плеч к ушам
- ✕ Рывковые махи вместо плавных кругов
- ✕ Прогиб в пояснице и раскачивание корпуса
- ✕ Сгибание локтей и слишком быстрый темп
Чем полезно
- ✓ Разогревает плечевые суставы перед нагрузкой
- ✓ Улучшает подвижность плеч
- ✓ Снимает скованность в плечах после долгого сидения
Об упражнении
Вращения руками — динамическая разминка для плечевых суставов: прямые руки описывают круги разного размера. Вовлекают дельты и мышцы вокруг лопаток и помогают подготовить плечи к жимам, тягам и плаванию. Подходят всем как разогрев перед тренировкой или как перерыв при сидячей работе.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Перенос палки за спину -
Новичок Махи в стороны с резинкой -
Новичок Жим над головой с резинкой стоя -
Новичок Махи в сторону одной рукой с резинкой -
Новичок Тяга штанги к подбородку -
Новичок Махи в сторону одной рукой с нижнего блока -
Новичок Жим над головой на блоке -
Новичок Махи гантелями в стороны
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.