Подъём на носки стоя с собственным весом
Подъём на носки стоя с собственным весом для укрепления икр.
Как выполнять
- Встаньте прямо, стопы на ширине бёдер; при необходимости придерживайтесь за опору.
- Напрягите мышцы живота и смотрите перед собой.
- Поднимитесь на носки как можно выше, не наклоняясь вперёд.
- Задержитесь вверху на секунду.
- Медленно, за 2–3 секунды, опустите пятки.
- Повторяйте в ровном темпе без отдачи от пола.
Главное в технике
Встаньте прямо, поднимитесь на носки максимально высоко, пауза вверху, медленно опуститесь.
Частые ошибки
- ✕ Неполная амплитуда
- ✕ Раскачивание и отскок от пола
- ✕ Заваливание стоп внутрь или наружу
- ✕ Быстрое падение пяток вниз
Чем полезно
- ✓ Сила и выносливость икр
- ✓ Устойчивость голеностопа
- ✓ Подготовка к бегу и прыжкам
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1 Вы здесь
- Подъём на носки стоя с собственным весом
-
Ступень 2 -
Ступень 3
Об упражнении
Простое базовое упражнение для икроножных мышц и голеностопа. Помогает подготовить голень к бегу, ходьбе и прыжкам. Подходит новичкам, а также как разминочное или добивающее упражнение.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.