Прогрессия «Подъём на носки»: от лёгкого к сложному
11 вариантов, 3 ступени. Начни с «Подъём на носки стоя с собственным весом» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Подъём на носок стоя на одной ноге».
- Ступень 1
- Ступень 2
- Новичок Подъём на носки с гантелями
-
Новичок Подъём на носки стоя в тренажёре -
Новичок Подъём на носки «ослик» - Новичок Подъём на носки со ступеньки
-
Новичок Медленное опускание пяток со ступеньки -
Новичок Подъём на носки в горизонтальном жиме ногами -
Новичок Подъём на носки с гирей -
Новичок Подъём на носки в машине Смита
- Ступень 3
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.