Прогрессия «Фронтальный присед»: от лёгкого к сложному
6 вариантов, 3 ступени. Начни с «Фронтальный присед с гантелями» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Присед Зерхера».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.