Прогрессия «Сгибание рук на бицепс»: от лёгкого к сложному
15 вариантов, 2 ступени. Начни с «Сгибание рук с рюкзаком» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Сгибание рук на кольцах».
- Ступень 1
-
Новичок Сгибание рук с рюкзаком -
Новичок Сгибание рук с резинкой -
Новичок Сгибание рук на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Сгибание рук со штангой узким хватом -
Новичок Концентрированное сгибание руки с гантелью -
Новичок Сгибание рук с гантелями -
Новичок Сгибание руки с гантелью стоя -
Новичок Сгибание рук с гирей -
Новичок Сгибание рук с гирей гоблет -
Новичок Сгибание рук с гантелями сидя -
Новичок Сгибание рук со штангой широким хватом -
Средний Сгибание рук со штангой -
Средний Сгибание рук со штангой «протяжкой» -
Средний Сгибания Зоттмана
-
- Ступень 2
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.