Прогрессия «Тяга к подбородку»: от лёгкого к сложному
3 варианта, 2 ступени. Начни с «Тяга штанги к подбородку» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Тяга гантели к подбородку одной рукой стоя».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.