«Иекке тарту» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 2 саты. «Штанганы иекке тарту» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Тік тұрып бір қолмен гантельді иекке тарту» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.