«Орындыққа сүйеніп бөксе көпірі» прогрессиясы: жеңілден қиынға
8 нұсқа, 3 саты. «Гирмен бөксе көпірі» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Бір аяқпен жамбас көтеру» жаттығуына дейін.
- 1-саты
- 2-саты
- 3-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.