«Тік қолмен тарту» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 2 саты. «Түзу қолмен резеңке таспаны төмен тарту» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Арқанмен тік қолмен тарту (жеңіл)» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.