«Пуловер» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 1 саты. «Резеңке таспамен пуловер» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Тренажерде арқаның кең бұлшықетіне пуловер» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.