«Тумбаға шығу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 2 саты. «Гантельмен төмен тумбаға шығу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Штанганы арқада ұстап тумбаға шығу, тізені көтеріп» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.