«Қолды жанға көтеру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
13 нұсқа, 3 саты. «Резеңке таспамен қолды жанға көтеру» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Бүйір планкада гантельді жанға көтеру» жаттығуына дейін.
- 1-саты
-
Бастаушы Резеңке таспамен қолды жанға көтеру -
Бастаушы Резеңке таспамен бір қолды жанға көтеру -
Бастаушы Отырып гантельді жанға көтеру (арқалықпен) -
Бастаушы Бүйірімен жатып гантельді бір қолмен жанға көтеру -
Бастаушы Тренажерде қолды жанға көтеру -
Бастаушы Көлбеу орындықта бүйірімен жатып гантельді жанға көтеру
-
- 2-саты
- 3-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.