«Трицепс-кикбэк» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 1 саты. «Резеңке таспамен трицепс-кикбэк» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Еңкейіп гантельмен қолды жазу (трицепс-кикбэк)» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.