«Аяқты артқа сілтеу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 2 саты. «Орындыққа сүйеніп блокта тік аяқты артқа сілтеу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Тік тұрып блокта аяқты артқа сілтеу» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.