«Бастан жоғары итеру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
18 нұсқа, 3 саты. «Резеңке таспамен тік тұрып бастан жоғары итеру» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Z-итеру» жаттығуына дейін.
- 1-саты
- 2-саты
-
Бастаушы Отырып гантельді бастан жоғары итеру -
Бастаушы Тік тұрып бір қолмен гантельді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеру -
Бастаушы Отырып гирлерді бастан жоғары итеру -
Бастаушы Тік тұрып бір қолмен гантельді бастан жоғары итеру -
Бастаушы Тік тұрып гантельдерді кезектесіп бастан жоғары итеру -
Бастаушы Тік тұрып гантельдерді бастан жоғары итеру -
Бастаушы Тік тұрып гантельдерді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеру -
Орташа Арнольд итеруі -
Орташа Отырып штанганы әскери итеру
-
- 3-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.