KZ
Бастау

Блокты тренажерде бастан жоғары итеру

Салмағы штифтпен таңдалатын тренажерде отырып бастан жоғары итеру: тұтқалар иық деңгейінен қолдар түзелгенше тұрақты траекториямен жүреді.

Қалай орындау керек

  1. Шынтақтарыңызды бүккенде тұтқалар шамамен иық деңгейінде болатындай етіп орындықты реттеңіз.
  2. Арқаңызды жастыққа тіреп отырыңыз, аяқтарыңызды тіректе немесе еденде ұстап, екі тұтқаны да қамтыңыз.
  3. Денеңізді қатайтып, басыңызды жастықтан алмаңыз.
  4. Иықты құлаққа көтермей, шынтақтар түзелгенше тұтқаларды жоғары итеріңіз.
  5. Жоғарғы нүктеде таңдалған плиталар көтеріліп тұрғанда сәл кідіріңіз.
  6. Тұтқаларды иық деңгейіне дейін бақылап түсіріп, қайталаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Бас жастықта, иық төмен; иықты көтермеңіз, иекті алға созбаңыз.

Жиі қателер

  • Орындықты тым төмен қою — итеру иықты көтеруден басталады.
  • Басты жастықтан алып, иекті алға шығару.
  • Төменгі нүктеде плиталар бумасын қалған плиталарға соғу.
  • Шынтақтарды тым кең жаю — жүктеме дельтаға емес, мойынға түседі.

Пайдасы

  • Үйренуге оңай бағыттаушы траекториямен бастан жоғары итеруді жаттықтырады.
  • Жаңадан бастағандарға штанганы теңгермей-ақ дельтаны жүктеуге мүмкіндік береді.
  • Салмақты штифтпен таңдау дропсеттер мен жылыну үшін жүктемені аздап өзгертуді жеңілдетеді.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың
  2. 2-саты
  3. 3-саты
«Бастан жоғары итеру» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Блокты тренажерде бастан жоғары итеру — салмағы штифтпен таңдалатын плиталар бумасы бар тренажердегі отырып иыққа арналған итеру. Арқаңызды жастыққа тіреп отырып, орындықты тұтқалар басында иық деңгейінде болатындай етіп реттеңіз де, алдыңғы тұтқаларды ұстаңыз. Шынтақтар түзелгенше иінтіректерді жоғары итеріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Жүктеме диск емес, плиталар бумасы арқылы беріледі. Тұрақты траектория тепе-теңдік талабын алып тастайды, сондықтан дельта мен трицепс тік тұрғандағыдай денені қатайтпай-ақ жұмыс істейді.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру