Алдыңғы дельтаға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 48 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 48 жаттығу: 21 — бастаушыға, 17 — орташа деңгейге, 10 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: гантель, штанга, гір.
Барлық жаттығулар
ОрташаАрнольд итеруіалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыРезеңке таспамен тік тұрып бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ТәжірибеліШтанга толчогыквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтанганы бұлшықет күшімен жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаТік тұрып штанганы бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаШтанганы күштік жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ТәжірибеліШтанганы жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен трастерквадрицепс, бөксе
БастаушыБлокта қолды алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыБлокта бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ТәжірибеліЕкі гирді кеудеге алу және итеруалдыңғы дельта, бөксе
БастаушыГантельді алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыКөлбеу орындықта гантельді алға көтеруалдыңғы дельта
ОрташаГантельмен швунг итеруалдыңғы дельта, трицепс
БастаушыОтырып гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ТәжірибеліБір қолмен гантельді кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаГантельмен трастерквадрицепс, бөксе
ОрташаГантельмен түрік көтерілісіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер- ТәжірибеліБиіктіктен «бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
БастаушыГирді алға көтеруалдыңғы дельта
ОрташаГирмен швунг итеруалдыңғы дельта, трицепс
БастаушыОтырып гирлерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.