Үйге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 366 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 366 жаттығу: 248 — бастаушыға, 99 — орташа деңгейге, 19 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: бөксе, квадрицепс, сан артқы бұлшық еті.
Барлық жаттығулар
Бастаушы90/90 қалпында жамбасты алмастырубөксе
БастаушыКобра қалпында престі созуіш пресі
БастаушыТік тұрып артқа шалқайып престі созуіш пресі
БастаушыТізерлеп шалқайып және жанға еңкейіп престі созуіш пресі
БастаушыТік тұрып жанға еңкейіп қиғаш бұлшықеттерді созуқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыСанның ішкі жағын созу, отырыпбөксе
БастаушыГантельмен кезекпен «балға» ұстаммен бүгубицепс
ОрташаКөлбеу орындықта етпетінен жатып гантель итеруортаңғы дельта
ТәжірибеліСадақшы итерілуіүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыҚолды айналдыруортаңғы дельта
ОрташаАрнольд итеруіалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаТірекпен пистолет отырып-тұруквадрицепс, бөксе
БастаушыРюкзакпен бицепске бүгубицепс
БастаушыЕңкейіп рюкзак тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен көмектесіп тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен бицепске бүгубицепс
БастаушыРезеңке таспамен тобықтың қозғалғыштығын арттырубалтыр
БастаушыРезеңке таспамен «қабыршақ»бөксе
БастаушыРезеңке таспамен башпайды эксцентрикалық көтерубалтыр
БастаушыРезеңке таспамен иықты сыртқа бұруартқы дельта
БастаушыРезеңке таспамен бөксе көпірібөксе
ОрташаРезеңке таспамен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыЖоғары бекітілген резеңке таспаны бетке тартуартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыРезеңке таспамен санды жанға әкетубөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.