Кең арқа бұлшық етіне арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 66 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 66 жаттығу: 45 — бастаушыға, 16 — орташа деңгейге, 5 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: штанга, блок, тренажёрлер.
Барлық жаттығулар
БастаушыЕңкейіп рюкзак тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен көмектесіп тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыТізерлеп резеңке таспаны төмен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспаны тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып резеңке таспаны төмен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТүзу қолмен резеңке таспаны төмен тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаЕңкейіп штанга тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыЛэндмайнда бір қолмен штанга тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаШтангамен пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыБлокта арқанмен пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыТік тұрып блокта тік тұтқамен көлденең тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыБір қолмен бейтарап ұстаммен блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыБір қолмен кері ұстаммен блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыСупинациямен блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыКеудемен сүйеніп гантель тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыКеудемен сүйеніп Т-тәрізді тартукең арқа бұлшық еті, трапеция- БастаушыБала қалпыкең арқа бұлшық еті
ОрташаКері ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыЕңкейіп екі гантельді бейтарап ұстаммен тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
ОрташаГантельмен пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыЕңкейіп екі гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыЕңкейіп бір қолмен гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыОрындыққа сүйеніп бір қолмен гантель тартукең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.