Кең арқа бұлшық етіне арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 66 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаПендлей тартуыкең арқа бұлшық еті, трапеция
ОрташаТартылукең арқа бұлшық еті
ОрташаОрындықта етпетінен жатып штанга тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыБір қолмен жоғарғы блок тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаСмит машинасында еңкейіп тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
ТәжірибеліЖұлқа ұстаммен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыТік тұрып тік қолмен жоғарғы блокты тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыАрқанмен тік қолмен тарту (жеңіл)кең арқа бұлшық еті
БастаушыОрындықтың шетінде тұрып еңкейіп штанга тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыЕсік жақтауында сүлгімен тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаTRX ілмектерінде тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаЕңкейіп кері ұстаммен штанга тартукең арқа бұлшық еті- БастаушыКері ұстаммен австралиялық тартылубицепс, кең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліСалмақпен тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыКең ұстаммен жоғарғы блок тартукең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліКең ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып кең ұстаммен төменгі блок тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
ОрташаЙейтс тартуыкең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.