TRX ілмектерінде тарту
Асылмалы ілмектердегі австралиялық тарту: жоғарғы бекітпеден артқа шалқайып, қатаң планка күйінде кеудені тұтқаға тартыңыз.
Қалай орындау керек
- Жоғарғы бекітпеге бетпе-бет тұрып, әр қолға бір тұтқадан бейтарап ұстаммен алыңыз.
- Дене артқа еңкейген түзу сызық болғанша аяқты алға жылжытыңыз, қол ұзын.
- Жамбас салбырап немесе көтерілмес үшін денені қатайтыңыз.
- Шынтақты қабырға бойымен артқа жылжытып, кеудені тұтқаларға қарай тартыңыз.
- Жауырындарды жинап, иықты құлаққа көтермей кідіріңіз.
- Шынтақ түзелгенше түсіп, келесі тартудың алдында планканы қайта бекітіңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Планка қалпын сақта, жамбас түспесін, кеудені тұтқаға тарт.
Жиі қателер
- ✕ Жамбастың салбырауы — тарту тартуға емес, денені көтеруге айналады.
- ✕ Шынтақты кең ашып, иықты көтеру — жұмыс мойынға түседі.
- ✕ Жүктемені аяқты ауыстырып реттеудің орнына, бұрышты жеңілдету үшін тізені бүгу.
- ✕ Кеудені қолға әкелудің орнына тұтқаларды жамбасқа тарту.
Пайдасы
- ✓ Штанга мен блоксыз, дене бұрышын өзгертіп көлденең тартуды реттейді.
- ✓ Дене қозғалмалы планканы ұстап тұрғанда, арқаның жоғарғы бөлігі мен бицепсті жаттықтырады.
- ✓ Асылмалы тренажері бар сапар және шағын студияларға жарайды.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - TRX ілмектерінде тарту
- Есік жақтауында сүлгімен тарту
-
2-саты
Жаттығу туралы
TRX ілмектерінде тарту — екі асылмалы белдікте өз салмағымен тарту. Бекітпеге бетпе-бет тұрып, тұтқаларды ұстап, дене артқа еңкейген түзу сызық болғанша аяқты алға жылжытасыз. Қол түзу қалыптан шынтақты денеге жақын ұстап, кеудені тұтқаларға қарай тартасыз, содан кейін бақылаумен түсесіз. Дене бұрышы жүктемені өзгертеді. Тартуды арқа орындайды, бицепс пен артқы дельта көмектеседі, ал дене планканың салбырауына жол бермейді.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.