Ілмектердегі жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 5 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 5 жаттығу: 2 — бастаушыға, 3 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: бицепс, артқы дельта, кең арқа бұлшық еті.
Барлық жаттығулар
- БастаушыСақиналарда кері қол жаюартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
- ОрташаСақиналарда бицепске бүгубицепс
- ОрташаСақиналарда француз итеруітрицепс
ОрташаTRX ілмектерінде тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыTRX ілмектерімен отырып-тұруквадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.