Тумбамен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 5 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 5 жаттығу: 2 — бастаушыға, 3 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: квадрицепс, бөксе, үлкен кеуде бұлшық еті.
Барлық жаттығулар
ОрташаШтанганы кеудеде ұстап тумбаға шығу, тізені көтеріпквадрицепс
ОрташаШтанганы арқада ұстап тумбаға шығу, тізені көтеріпквадрицепс
БастаушыЖәшікке секірубөксе, квадрицепс
БастаушыГантельмен төмен тумбаға шығуквадрицепс, бөксе
ОрташаТерең секірумен итерілу (аяқ биіктікте)үлкен кеуде бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.