Балтырға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 22 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 22 жаттығу: 22 — бастаушыға, 0 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: өз салмағы, гантель, тренажёрлер.
Барлық жаттығулар
БастаушыРезеңке таспамен тобықтың қозғалғыштығын арттырубалтыр
БастаушыРезеңке таспамен башпайды эксцентрикалық көтерубалтыр
БастаушыТізені бүгіп башпайға көтерілу (камбала бұлшықеті)балтыр- БастаушыТік тұрып башпайға көтерілу (өз салмағымен)балтыр
Бастаушы«Есек» тәсілімен балтырға көтерілу (өз салмағымен)балтыр- БастаушыГантельмен башпайға көтерілубалтыр
- БастаушыБаспалдақтан башпайға көтерілубалтыр
БастаушыОтырып гантельдерді санға қойып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыГантельмен бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
БастаушыОтырып гантельмен аяқ басын көтерубалтыр
БастаушыБаспалдақтан өкшені баяу түсірубалтыр
БастаушыБашпайда және өкшеде жүрубалтыр
БастаушыКөлденең аяқпен итеру тренажерінде башпайға көтерілубалтыр
БастаушыГирмен башпайға көтерілубалтыр
БастаушыПого секірістерібалтыр
БастаушыОтырып тобықпен айналдырубалтыр- БастаушыТренажерде отырып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыТік тұрып бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
БастаушыСмит машинасында башпайға көтерілубалтыр
БастаушыТренажерде тік тұрып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыҚабырғаға сүйеніп башпайды көтерубалтыр- БастаушыҚабырғаға сүйеніп балтырды созубалтыр
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.