Өз салмағымен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 170 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 170 жаттығу: 122 — бастаушыға, 41 — орташа деңгейге, 7 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: бөксе, квадрицепс, іш пресі.
Барлық жаттығулар
Бастаушы90/90 қалпында жамбасты алмастырубөксе
БастаушыКобра қалпында престі созуіш пресі
БастаушыТік тұрып артқа шалқайып престі созуіш пресі
БастаушыТізерлеп шалқайып және жанға еңкейіп престі созуіш пресі
БастаушыТік тұрып жанға еңкейіп қиғаш бұлшықеттерді созуқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыСанның ішкі жағын созу, отырыпбөксе
ТәжірибеліСадақшы итерілуіүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыҚолды айналдыруортаңғы дельта
ОрташаТірекпен пистолет отырып-тұруквадрицепс, бөксе
БастаушыРюкзакпен бицепске бүгубицепс
БастаушыЕңкейіп рюкзак тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаАю жүрісі
БастаушыОрындыққа сүйеніп кері итерілутрицепс- ОрташаАяқты көтеріп кері итерілутрицепс
БастаушыТізені бүгіп башпайға көтерілу (камбала бұлшықеті)балтыр
БастаушыПресске «велосипед» бүгілуііш пресі
БастаушыҚұс-итарқа жазғыштары
ОрташаӨз салмағымен кезекпен жанға выпадбөксе, квадрицепс
БастаушыЖәшікке отырып-тұру (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс- БастаушыТік тұрып башпайға көтерілу (өз салмағымен)балтыр
БастаушыСтановая тарту (өз салмағымен)сан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаПлатформадан артқа выпад (өз салмағымен)бөксе
Бастаушы«Есек» тәсілімен балтырға көтерілу (өз салмағымен)балтыр
БастаушыСанды жанға әкету (өз салмағымен)бөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.