Өз салмағымен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 170 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта пресске бүгілуіш пресі
ОрташаАяқты көтеріп итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта денені көтеруіш пресі
БастаушыАлмас итерілутрицепс- БастаушыЕсік ойығында кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБаспалдақтан өкшені баяу түсірубалтыр
БастаушыШынтаққа сүйеніп бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі- ТәжірибеліБиіктіктен «бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
- БастаушыЖатып «төрттік» қалпында бөксені созубөксе
- ОрташаСаусаққа сүйеніп итерілубілек
БастаушыТөрттағандап тұрып бүгілген аяқты жанға әкетубөксе
БастаушыАлға выпадбөксе, квадрицепс
Бастаушы«Бақа» бөксе көпірібөксе
Бастаушы«Бақа» қалпында артқа тербелубөксе
БастаушыШынтаққа сүйеніп планкаіш пресі
БастаушыБөксе көпірібөксе
БастаушыӨз салмағымен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір тізерлеп сан бүккіштерді тербеусан бүккіштері, квадрицепс
БастаушыТік қолға сүйеніп планкаіш пресі
БастаушыБашпайда және өкшеде жүрубалтыр- БастаушыТізені жоғары көтеріп жүгіру
БастаушыХайкинг (жаяу жорық)
БастаушыЖамбаспен айналдырубөксе
БастаушыЖамбаспен еңкею жаттығуыбөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.