KZ
Бастау

Саусаққа сүйеніп итерілу

Саусақ ұштарына сүйеніп итерілу — саусақ пен білекке арналған жүктеме.

Қалай орындау керек

  1. Саусақ ұштарына сүйеніп, жатып тіреніс қалпын алыңыз, саусақтар сәл бүгулі болсын.
  2. Қолдарды иық астына немесе сәл кеңірек қойыңыз.
  3. Денені түзу сызықта ұстап, кор мен бөксені қатайтыңыз.
  4. Шынтақты бүге отырып, кеудені еденге қарай түсіріңіз.
  5. Жамбастың салбырап кетуіне жол бермеңіз.
  6. Саусақ ұштарына сүйеністі сақтап, жоғары итеріліңіз.

Техникадағы ең маңыздысы

Саусақ ұштарына сүйеніңіз, дене түзу, салбырамай түсіп, итеріліңіз.

Жиі қателер

  • Беліңіздің салбырап түсуі
  • Саусақтардың шашырап, салмақтың алақанға түсуі
  • Бірінші рет тым көп қайталау
  • Шынтақтардың кең ашылуы

Пайдасы

  • Саусақ пен білек күші
  • Қыспақтың нығаюы
  • Дене тұрақтылығы

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты
  2. 2-саты
  3. 3-саты Сен осындасың
  4. 4-саты
«Еденнен итерілу» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Кеуде мен трицепстен бөлек саусақты, қол басын және білекті нығайтатын жерден итерілудің күрделі түрі. Дайындығы барларға жарайды; қол басы үйренуі үшін қайталауды аз санмен бастаңыз.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру